الإثنين , ديسمبر 9 2019

حركات رياضية سهلة للحفاظ على حمل مستقر وصحي

2014.10.29 – 5:01 – أخر تحديث : الأربعاء 29 أكتوبر 2014 – 5:01 مساءً

 

زينب العيجيمي

يمكن أن يفسد الحمل توازن جسدك وصحته، خصوصا في الحمل الأول حيث يصعب على المرأة التأقلم مع البطن الكبير وثقل الجنين عليها، لذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل بالتركيز على بعض الحركات الرياضية السهلة، وممارستها بشكل منتظم ويومي، من أجل الحفاظ على جسد مثالي أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، خصوصا أن صحة الجنين مرتبطة بصحة الأم…

وهذه بعض الحركات الرياضية البسيطة، التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالات الرياضة من أجل الحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

التمرين الأول:

قومي بتمرين الدفع على الحائط من أجل تقوية عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس الموجود خلف الجزء العلوي من الذراع.

التمرين الثاني:

من أجل فتح مخرج الحوض لسهولة نزول الطفل أثناء الولادة، ضعي كرة للياقة البدنية خلف ظهرك على الحائط، بعدي بين رجليك ثم انزلي إلى الأسفل كما في الصورة.

slideshowslide_sss_529_183

التمرين الثالث:

تمرين تقوية عضلات الظهر والبطن، قومي برفع ساقيك كل واحدة على حدى كما في الصورة

slideshowslide_sss_530_582

التمرين الرابع:

تقوية عضلات الساقين والفخذين، تحتاجين هنا لمقعد صغير أو يمكنك القيام بها أمام السلم، ضعي قدمك الأولى على السلم واصعدي، ثم عودي إلى الخلف وكرري نفس العملية بقدمك اليسرى.

slideshowslide_sss_531_532

التمرين الخامس:

هذا التمرين لتقوية العضلات الموجودة أعلى الظهر، وتحتاجين للقيام بها كرة للياقة البدنية وحبل للشد, اجلسي مستقيمة على الكرة وباعدي بين قدميك، ضعي الحبل تحت قدميك وابدئي بجره نحوك حتى يصبح مستقيما بدون ثني ظهرك.

slideshowslide_sss_536_156

ملحوظة: يمكنك القيام بهذه الحركات قدر استطاعتك، يمكنك البدء بخمسة مرات لكل الحركة، ثم عشر، خمسة عشر….



عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *